BMX

BMX: QUAL O TIPO DE SPORT?

por M. Doug McGuff, MD

BMX é provavelmente um dos esportes mais exigentes e complicadas em existência. Como resultado, é muito difícil a criação de um programa de treinamento adequado. Como veremos mais tarde, a formação de um elemento do esporte pode resultar em prejudicar o outro elemento do seu desempenho (treinamento para a resistência para torná-lo através de 16 motos por dia também pode roubar-lhe a energia que você precisa para um bom começo de porta) . Vamos dar uma olhada nas características gerais que podem definir qualquer esporte, e ver como é difícil chategorize BMX.

Power-vs Endurance

A maioria dos esportes se dividem de forma limpa em um tipo de esporte ou de outra. Exemplos de esportes de energia incluem powerlifting, correndo (traço 200 metros e mais curto), salto em altura, salto em distância, ginástica e corridas de sprint velódromo (perseguição). Exemplos de esportes de resistência são ciclismo de estrada, correr distâncias mais longas do que a 440 jardas. Exemplos extremos são corredores de maratona, esqui cross country, provas de ciclismo 24 horas, e corridas de eco-desafio.

Outros esportes têm uma mistura de potência e resistência demandas.Sendo um running back no futebol é um bom exemplo. Você tem que ter a força eo poder explosivo para mover a bola contra 300 eletricistas de libra, mas tem a resistência de repetidos ataques de esforço mais de quatro quartos de jogo. Outros bons exemplos são difíceis de encontrar. Rugby pode qualificar, tênis tem uma mistura de potência e resistência, mas o aspecto de energia não é tão pronunciada.

BMX é um bom exemplo de um esporte de tipo misto. Para a maior parte, é um esporte de energia. A corrida é um sprint, geralmente com duração entre 30 e 45 segundos, dependendo da pista. Puxando para saltos, bombeando voltas, ritmo e traseiro são todas as atividades baseadas no poder. Aqueles que ter sucesso no BMX geralmente são naturalmente muscular. Na maioria dos níveis de concorrência, BMX se qualificaria como quase um esporte puro poder. Endurance é raramente um fator, uma vez que existem longas crises de recuperação entre os eventos. Se você se qualificar primeira moto em uma corrida local ou regional, você vai esperar uma a várias horas, em seguida, correr sua 30 segundo principal e seu feito. Como um cavaleiro se torna mais avançada e corridas a nível nacional, o seu poder, obviamente, tornam-se ainda mais importante, mas a resistência pode também tornar-se um fator. Se um piloto é inserido em sua classe, aberta e cruiser e não se qualifica até a segunda ou terceira rodada, e, em seguida, tem quartos e meias-finais, a contagem de moto pode acumular. Além disso, o resto proporcionada entre períodos de atividade fica muito mais curto. Ao nível profissional, o problema é mais complexo. O poder é, obviamente, ainda mais importante, mas também a resistência torna-se uma necessidade. Uma classe de corrida profissional e aberta pode ter 32 ou mais raças em um único fim de semana!

Inicialmente, a solução para este problema parece bastante simples: basta adicionar um pouco de treinamento de resistência à medida que avança em sua carreira BMX. Há um problema com este que mais progridem pilotos de BMX não estão mesmo cientes de até que eles descobrem da pior maneira.Condicionado pelo poder e resistência são atividades mutuamente excludentes. É um ou-ou proposição; você não pode ter as duas coisas.Pense no seu condicionamento físico como um espectro que vai do poder em uma extremidade e resistência em outro.

PODER ---------------------------------------- ENDURANCE

Para qualquer melhoria significativa na resistência que você faz, você vai sofrer uma redução concomitante em seu poder. Então, vamos dizer que você está perdendo força no momento em que o cabo de alimentação rolar, e você decide trabalhar em sua resistência, indo em um para duas horas de estrada monta um par de vezes por semana. Ao fazer isso, você tem treinado suas fibras musculares intermediárias que estavam se comportando mais como fibras de contração rápida agora comportam-se como fibras de contração lenta. Agora, o seu poder fora do portão é baleado, e você não precisa se preocupar com a esgotar-se de vapor na rede eléctrica, porque você nem sequer entrar em seus quartos de final. É por isso que quase nenhum time da NFL faz trabalho de resistência de estado estacionário. Existe uma maneira de contornar isso delimma que fazem uso, e que discutiremos mais tarde. Agora, é preciso deixar claro para você por que isso delimma existe, em primeiro lugar.

Nossos músculos são compostos de milhares de fibras individuais que contrato quando um nervo do nosso sistema nervoso envia um sinal para fazê-lo. Temos vários tipos de fibras musculares, mas para simplificar, vamos nos concentrar em três categorias gerais: contração lenta, contração intermediária e de contração rápida. Os nomes não basta referir-se a rapidez com que essas fibras contrato. Fibras de contração lenta têm velocidade de contração lenta, fadiga lentamente, e recuperar rapidamente. Fibras de contração lenta são organizados em grupos relativamente pequenos (unidades motoras) que são ativados por um único nervo. Portanto, um nervo vai para uma unidade de motor de contração lenta produzirá uma pequena quantidade de força. Fibras de contração rápida têm velocidade de contração rápida, fadiga rapidamente e recuperar lentamente. Fibras de contração rápida são organizados em agrupamentos maiores (unidades motoras). Portanto, um nervo vai para uma unidade de motor de contração rápida produzirá um maior grau de força. Fibras intermediárias cair em algum lugar entre esses dois extremos. Fibras de contração lenta e rápida são fixos em suas características, por isso, eles não podem alterar seu comportamento com base em treinamento. Fibras de contração intermédios podem ter tanto características mais rápidos ou de contração lenta dependendo de demandas específicas. Sua própria mistura do tipo de fibra é determinada por sua genética e não pode ser alterada. Alguém que é de 70% de contração rápida, 10 de contração lenta e 20% intermediário vai fazer muito bem no BMX. Alguém que tem 10% rápido, 70% e 20% lento intermediário nunca vai fazer bem a corrida de BMX e, assim, gravitam em torno de alguma outra atividade. Muitos que ainda amo equitação pode gravitar em torno de freestyle ou dirt jumping. É por isso que tantos jumpers sujeira talentosos começou nas corridas de BMX e seguiu em frente. Não é divertido ter boas habilidades de equitação e nunca ganhar uma corrida. É também por isso jumpers sujeira nunca se preocuparam em entrar nas grandes descidas BMX eventos como a tríplice coroa de 2000 ou Os X-games em 2001. Enquanto eles definitivamente têm as habilidades, eles simplesmente não têm os dons genéticos para sair do porta, com os gostos de John Purse, Jamie Staff, ou Christophe Leveque. Com uma maior assistência do aspecto em declive, e uma maior ênfase nas habilidades, você vê os pilotos que provavelmente têm um perfil de contração mais lenta a fazer melhor. Os irmãos Foster são exemplos notáveis ​​de pilotos que são, provavelmente, um pouco mais baixo na escala de contração rápida, que o fazem tão bem em uma pista de padrão do que em locais de downhill. Riders que têm extemely alto grau de contração rápida também pode ter problemas. Eles podem matá-lo no portão ea primeira reta. Mas, por causa fadigas de contração rápida rapidamente e recupera lentamente eles podem ter problemas ao longo do dia. Além disso, porque as unidades motoras de contração rápida são organizados em grupos grandes, que produzem movimento que é menos afinado. Como tal, finesse e equitação habilidades são mais difíceis de expressar. Um exemplo de um piloto com muito alto perfil de contração rápida pode ser Steve Veltman que tem uma reputação de extrema potência, mas que também é conhecido por conseguir squirelly e bater um pouco mais do que suas
contrapartes nas fileiras AA. O importante é reconhecer que todos os três tipos de fibras em geral são treináveis ​​e podem ser feitas mais forte, mas como nós vamos sobre ele vai ser muito importante. As fibras intermediárias responder a um princípio chamado SAID (adaptações específicas às demandas induzidas). Por treiná-los em uma mansão específico, podemos levá-los a se comportar mais como fibras de contração rápida ou lenta. Podemos usar este fato a nosso favor em diferentes estágios de sua formação, e com base em se seus talentos inatos parecem ser mais rápido ou predominantemente contração lenta.Alguém que tem um monte de contração intermediária pode se adaptar a diferentes modalidades esportivas, dependendo de como ele treina. Se você é 20% rápido, 60% intermediário e 20% lento, você pode se adaptar a qualquer um esporte de energia ou um esporte de força, dependendo de como você treina. Vamos discutir os detalhes em capítulos posteriores.

Há ainda um outro fator importante a considerar. Mesmo que este factor não pode ser influenciada pelo treinamento, é importante para você saber que ela existe. Este fator é chamado de eficiência neurológica . Eficiência neurológica é simplesmente a porcentagem de massa total de um músculo que você pode contrair voluntariamente ao mesmo tempo. Alguém com alta eficiência neurológica pode ser capaz de contratar 90% de fibras de seu musculares simultaneamente. Alguém com média eficiência neurológica pode contratar apenas 40% dos seus músculos ao mesmo tempo. Ter uma alta eficiência neurológica pode compensar a desvantagem que se pode ter em seu mix tipo de fibra. Ou seja, alguém com 70% de contração lenta ainda pode ser capaz de explodir para fora do portão bastante impressionante se eles têm uma eficiência neurológica de 90%. De fato, muitos dos melhores atletas do mundo têm essa combinação de predomínio de contração lenta com alta eficiência neurológica. Eles têm a capacidade para grande potência e explosão, combinado com incrível resistência ... eles simplesmente não me canso. Você pode se perguntar por que a natureza quer que ninguém a ter 40% de eficiência neurológica. A resposta é ... auto-preservação. Se contrair de 90% ou mais de um músculo de uma só vez, as forças que são produzidos podem ser tão alta que o tendão puxa o osso ou as lágrimas musculares. Todos nós temos caminhos neurais inibitórios que nos impedem de contrair todos os nossos músculos ao mesmo tempo, exceto em emergências terríveis. Sob estresse extremo, essas vias inibitórias pode ser desligado, permitindo até 100% de um músculo se contrair ao mesmo tempo. Este é o lugar onde as histórias sobre mulheres de 70 anos de elevação carros caídos de seus maridos vêm. Na minha experiência, alta eficiência neurológica geralmente está presente em alguém que se inclina mais para uma predominância de contração lenta. Uma combinação de alta eficiência neurológica com contração rápida produzirá um incrível atleta sprint, mas também uma lesão atleta propenso muito. Ele também pode causar estragos no equipamento. Tenho visto Greg Colina encaixar um eixo chromoly manivela, e Terry Tennette foi rumores de que teria puxado uma caixa cubo traseiro fora de suas flanges. Esses caras provavelmente tem um alto percentual de fibras de contração rápida combinada com alta eficiência neurológica.As forças envolvidas com a ativação de uma elevada percentagem de um músculo de contração rápida são predominantemente perigosamente alta.Esta rara combinação é necessário ser um calibre velocista olímpico, mas é também por isso que você vê tantos desses atletas rasgando tendões e ruptura dos tendões durante a competição. Atletas de BMX mais bem sucedidos são ou predominantemente contração rápida com eficiência neurológica média ou média mix tipo de fibra com alta eficiência neurológica. Você não pode controlar a sua eficiência neurológica, mas você pode, até certo ponto, se afetar suas fibras intermediárias se comportam mais como contração rápida ou lenta. O mais importante, não importa o seu mix tipo de fibra, você pode aumentar a força de todas as suas fibras musculares. Os músculos são o motor da sua moto BMX, mais poderosos são, mais rápido você vai. Tudo o que você pode fazer é treinar o mais eficientemente possível. Sua genética não pode ser alterado, mas eles vão determinar se o seu treinamento leva você a um nível mais alto ou mais alto nível. Vamos agora considerar as habilidades envolvidas no BMX.

Habilidade Única Skill-vs-Multi

Muitos esportes são atividades de habilidades individuais; há apenas uma capacidade física que é necessária para competir. Arco e flecha é um esporte de habilidade individual. Sharpshooting é habilidade única. Bowling, o Lançamento do Dardo, Shotput, Pólo-abóbada, e Salto em distância são todos os esportes de habilidades individuais. Além de ser único qualificados, o local também é padronizado. É sempre um alvo do tamanho regulamentação. As dimensões da pista de bowling e tamanho dos pinos nunca mudam. As dimensões do campo de jogo, o peso do implemento, e outros fatores nunca mudam. Estes são padronizados, esportes individuais qualificados.

Muitos outros esportes são polivalentes. O futebol é um bom exemplo: não só existem várias posições, cada posição requer várias habilidades. Um jogador pode precisar de saber como executar a bola, bloco para seu companheiro de equipe, captura passa, passa lance, e atacar. O beisebol é um esporte Multiskill para todas as posições. A maioria dos esportes multi-qualificados são ainda muito padronizado. Você pode usar uma bola de tamanho regulamentar com um peso regulamentação, você joga em um campo de dimensões padronizadas. O aro ou poste é sempre uma altura e tamanho padronizado.

Os esportes mais complicados são multi-qualificados e não-padronizado.BMX é provavelmente o exemplo mais exteme deste tipo de atividade.Existem inúmeras habilidades envolvidas em um ambiente de jogo não-padronizado. Mais importante, as habilidades não se limitam a uma categoria geral. Quando se trata de habilidades, há estreita e amplamente habilidades focadas. Competências orientados estreitas requerem afastando todos os estímulos extranious e execução de uma tarefa muito específica, ritualizada. Mergulho, sharpshooting, powerlifting, e skate são todos habilidades foco estreito. O início portão é um exemplo clássico de uma habilidade foco estreito. É também uma habilidade única. A cadência é sempre padronizados. Para cada corredor, há um ritual em termos de ações realizadas antes, durante e após a execução da habilidade. O piloto deve se concentrar em pistas específicas na execução da habilidade, enquanto bloqueando todas as informações irrelevantes. Outras habilidades esportivas são amplamente focado, ou seja, você tem que ter um conhecimento amplo que leva em um ambiente em constante mudança.O basquetebol é um bom exemplo. Um jogador de basquete tem que usar sua visão periférica e sua audiência (e às vezes apenas uma intuição) para saber onde todos os outros jogadores são e como o jogo está se desenrolando. Amplamente habilidades focadas não apenas exigir bom tempo de reação; eles exigem antecipação. Uma vez que o portão cai em BMX, a ênfase muda rapidamente para habilidades foco de largura. Você precisa saber onde você está na pista, onde as linhas são, eo que isso significa em relação à sua posição ea posição dos pilotos ao seu redor.

Os esportes mais complicados são multi-qualificados e não-padronizados e envolvem mudar rapidamente entre foco estreito e largo. BMX qualifica-se como um desses esportes que existem no mais alto nível de complexidade.Se o xadrez é um jogo complexo, imaginar jogá-lo em três dimensões e você estaria se aproximando da complexidade do BMX. No meio de uma corrida, você tem que ter o amplo foco de um piloto da NASCAR, mas quando você se aproxima de um grande conjunto de duplas, você tem que mudar para o foco estreito de um arqueiro. Se a corrida é muito apertado, ou você está passando por uma seção rítmica difícil, você tem que operar com um enfoque amplo e restrito ao mesmo tempo. Esse grau de dificuldade é encontrada em pouquíssimos esportes. Isso é o que faz BMX um dos esportes mais difíceis de ser bom em; de admirar que haja tantos jumpers de terra.

A chave para lidar com as complexidades do esporte não é apenas para ser altamente condicionado, mas para ter habilidades altamente refinados.Suas habilidades tem que ser refinado de uma maneira muito específica.Possuindo refinados habilidades estreitas foco de partidas, salto, ritmo, transforma etc é um bom primeiro passo. Mais tarde, você tem que aplicar essas habilidades foco estreito em um contexto amplo foco de corrida ou corrida simulada. Habilidade condicionado exige uma abordagem totalmente diferente do que condicionamento físico e nunca deve ser combinada intencionalmente. Em nosso próximo capítulo, vamos falar sobre as especificidades do condicionamento físico e habilidade condicionado, e como a nossa abordagem a cada um será diferente.

Este artigo é um excerto de Formação BMX: Uma Abordagem Científica.Para solicitar uma cópia do livro completo enviar $ 30,00 cheque ou ordem de pagamento para PO Box 1882 Seneca, SC 29679. Pedidos de cartão de crédito ligar para (864) 886-0200